Traducere de pe Emen8.com
Ai uneori impresia că toată lumea, cu excepția ta, e sexy, de succes, și populară? Și bogată? Și mai că nu e copleșită de sex?
Timpul petrecut în fața ecranului a crescut din nou cu 34% săptămâna aceasta?
Poate că e timpul pentru o detoxifiere digitală.
Potrivit unei cercetări efectuate în 2015, bărbații gay și bisexuali își deschid aplicațiile de dating în medie de peste opt ori pe zi. Asta înseamnă peste 90 de minute în medie pentru fiecare utilizator, în fiecare zi – și asta înainte de a ajunge la aplicații precum Instagram (30 de minute pe zi), Facebook (38 de minute pe zi), Twitter (4 minute per sesiune) și YouTube (24 de minute pe zi).
În afară de faptul că este o mare pierdere de timp, acest tip de engagement constant indică, de obicei, un comportament compulsiv. Numeroase studii sugerează, de asemenea, că rețelele de socializare ar trebui să fie examinate ca potențiali factori, sau chiar cauza directă a depresiei, anxietății și dependenței la utilizatorii frecvenți. De opt ori pe zi = utilizare frecventă.
O detoxifiere digitală te poate ajuta să oprești pătrunderea obiceiurilor digitale proaste în viața ta profesională și socială. De asemenea, poate readuce un pic de echilibru în utilizarea social media și a aplicațiilor de întâlniri, astfel încât să te poți bucura de ele și de restul vieții tale.
Stabilește un interval de timp pentru detoxifierea ta
Stabilește o dată de începere și un interval de timp pentru detoxifierea ta. Fii specific și spune-i și altcuiva. Fă-o realizabilă. O săptămână sau două sunt suficiente pentru a-ți oferi o pauză. Dacă dorești să faci schimbări de durată, alege perioade mai lungi pentru a te ajuta să stabilești obiceiuri bune în ceea ce privește utilizarea social media.
Șterge tot ceea ce nu îți adaugă nimic bun în viață și dezactivează notificările pentru restul
Deși nu este practic să îți distrugi complet prezența online, analizează cu atenție aplicațiile de care ai cu adevărat nevoie.
Ia în considerare fiecare aplicație și întreabă-te cum te simți atunci când te deconectezi după o sesiune. Dacă în mare parte te face să te simțiți groaznic, renunță la ea. Fii necruțător.
Pentru orice altceva, personalizează sau dezactivează notificările la preferințele de notificări.
Poți utiliza funcția „Nu deranjați” de pe telefon pentru a face acest lucru pentru perioade specifice de timp, dar fii conștient că aceasta poate suprima și notificările importante, cum ar fi apelurile și mesajele primite.
Anunță că faci o detoxifiere digitală
Nu e nevoie să faci un anunț general, dar anunță persoanele importante că îți vei limita timpul petrecut online. Spunându-le prietenilor tăi că faci o detoxifiere digitală îi poate ajuta, de asemenea, să te susțină în situațiile sociale, care au adesea o componentă online importantă. S-ar putea chiar să îi inspiri să facă și ei o mică detoxifiere. Și dacă asta nu este suficient de încurajator, îți recomandăm documentarul The Social Dilemma (2020).
Află când și de ce îți folosești cel mai des aplicațiile
Este important să îți înțelegi propriile obiceiuri online dacă îți dorești să le schimbi. Poți obține o imagine de ansamblu a modului în care utilizezi aplicațiile în setările dispozitivului tău, la rubrica „Screen Time” pentru iOS sau „Digital Wellbeing” pentru Android.
Observă care sunt aplicațiile pe care le folosești cel mai des. Află când le folosești și de ce. Cauți să îți distragi atenția când ești stresat la muncă? Te ajută să discuti cu băieții atunci când te simțiți singur? Postezi mai mult atunci când te simțiți deprimat?
Identifică pentru ce compensează de fapt aceste aplicații în viața ta. Odată ce ai înțeles rolul pe care îl joacă, planifică-ți detoxifierea în jurul satisfacerii acestor nevoi în alte moduri.
Stabilește reguli privind utilizarea aplicațiilor și respectă-le
Rezervă-ți anumite momente din zi în care să îți verifici aplicațiile și stabilește limite privind timpul pe care îl petreci online – de exemplu, 10 minute la 8:30 și apoi 20 de minute la 17:30. Setează o alarmă dacă ajută. De asemenea, poți utiliza cronometrele pentru aplicații de pe telefon (la „Settings – Screen Time” pentru iOS sau „Settings – Digital Wellbeing” pentru Android). Acestea vor închide o aplicație odată ce ai consumat timpul alocat. Asta te va ajuta să eviți toate acele ore moarte petrecute navigându-ți feed-ul la miezul nopții sau intrând în rabbit hole-ul gayilor de pe Insta.
Creează zone fără telefon
Desemnează anumite locuri ca fiind „zone stricte fără telefon”. E mult mai ușor să stai departe de aplicații atunci când telefonul nu se află în cameră.
Dormitorul este un loc bun de unde să începi. S-a demonstrat că folosirea telefonului chiar înainte de culcare are un impact negativ asupra tiparelor de somn, ceea ce, la rândul său, poate fi în detrimentul sănătății tale mentale. Masa din bucătărie e încă un loc excelent pentru a nu folosi telefonul, mai ales dacă iei masa cu alte persoane.
Folosește timpul suplimentar în mod productiv
Găsește ceva ce vrei să realizezi în timpul petrecut în afara rețelei. Cele peste 90 de minute pe zi pe care le recuperezi pot fi cu siguranță folosite. Încearcă de exemplu citirea unei cărți, exerciții fizice de trei ori pe săptămână, sau stăpânirea unei noi rețete. Sau, lucruri precum întâlnirea cu prietenii la o cafea/cină/dans o dată pe săptămână, sau să îți faci timp pentru a-ți vizita familia mai des.
Ideea este să folosești timpul într-un mod care să îți aducă în viațp noi lucruri care să îți placă sau noi modalități de a petrece timp cu persoanele la care ții. Astfel, când detoxifierea se va încheia, vei avea alte alternative la care să apelezi atunci când ești plictisit, stresat sau singur.
Verifică cum te simți și așteaptă-te la unele scăpări
Scopul unei detoxifieri digitale este de a te ajuta să te simți mai bine și de a readuce un pic de perspectivă în ceea ce privește utilizarea aplicațiilor. Fă-ți un punct de control la fiecare câteva zile pentru a vedea ce diferență face.
Și fii blând cu tine însuți. Aplicațiile de întâlniri și rețelele sociale sunt concepute pentru a te face să le verifici din nou și din nou – așa fac bani. Probabil că vei trișa o dată sau de două ori din pură obișnuință.
